Bài tập giảm cân trên giường siêu hiệu quả
Bài tập giảm cân trên giường giúp bạn có dáng đẹp, eo thon gọn và là kết quả sau mỗi lần luyện tập. Vậy cụ thể có những bài tập giảm cân nào cùng azthethao.com tìm hiểu nhé!
Bài tập giảm cân trên giường hiệu quả
Gác chân thẳng lên tường
Đây là 1 tư thế yoga giảm mỡ bụng trên giường để bạn lấy lại được vóc dáng, cải thiện sức khỏe hàng ngày. Tư thế này cũng vô cùng đơn giản giúp người tập nhỏ đùi, săn chắc vòng 2, vòng 3 và giảm cảm giác tê mỏi khi bạn đi giày cao gót, giảm căng thẳng… Thực hiện bài tập vô cùng đơn giản, chỉ cần nằm ngửa, chân đặt thẳng lên tường, mông càng sát tường càng tốt. 2 tay để dọc theo thân người. Hoặc có thể đặt dưới mông 1 chiếc gối giúp tư thế chuẩn hơn.
Lưu ý: Tránh tập tư thế này sau ăn 30 phút nhé.
Nâng 2 chân trên giường
Động tác này đơn giản mà rất hiệu quả hẳn ai cũng biết đến. cụ thể bài tập thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc theo bên hông, lòng bàn tay úp xuống, 2 chân duỗi thẳng.
- Nâng từ từ 2 chân lên cao 1 góc 90 độ so với hông, giữ như vậy khoảng 1-2 giây rồi hạ chân nhẹ nhàng xuống.
- Động tác tiếp tục lặp lại từ 10-20 lần, thở ra khi nâng chân.
Tư thế Plank
Plank có lẽ là bài tập có tác dụng đốt mỡ thừa đỉnh cao, nhất là vùng bụng và hỗ trợ đốt cháy calo siêu hiệu quả giúp cơ thể săn chắc hơn. Bài tập này rất đơn giản, chỉ cần thực hiện đúng tư thế và cố giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Nằm sấp và chống 2 khuỷu tay vuông góc với giường, 2 chân duỗi thẳng, lưng và vai thẳng. Vai, mông chân tạo thành 1 đường thẳng.
Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do đó bạn cũng có thể tham khảo thêm tỉ lệ cược các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.
Gập bụng đạp xe trên giường
Dù thực hiện trên giường nhưng vẫn tác động nhiều đến bơ cơ, siết cơ bụng và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Nằm ngửa trên giường, 2 tay đặt ra sau đầu, 2 chân nâng cao.
- Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi giường để vào tư thế gập bụng và nghiêng người sang bên phải.
- Co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng ra sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải.
- Giữ nguyên động tác khoảng 2 giây rồi trở lại vị trí ban đầu và gập bụng với bên còn lại. Mỗi bên thực hiện 5 lần.
Xoay chân trên giường
Đây là bài tập giảm cân trên giường trước khi đi ngủ mà ai cũng thực hiện được, bài tập này khá đơn giản, nhẹ nhàng và hỗ trợ săn chắc vùng bụng, vùng đùi.
- Nằm thẳng trên giường, 2 tay duỗi thẳng 2 bên hông.
- Đồng thời đưa 2 chân lên, chân phải đưa cao hơn chân trái 1 chút.
- Chân phải giơ lên cao và xoay tròn theo kim đồng hồ khoảng 5 vòng.
- Đổi bên với chân trái và thực hiện mỗi bên chân 20-25 lần
Lưu ý khi tập các bài tập giảm cân trên giường
- Đảm bảo an toàn khi tập: Bạn cần để ý đến độ êm ái cũng như độ cứng, vững của giường khi tập luyện để tránh gặp phải sự cố không mong muốn.
- Tập nhiều loại hình khác: Việc kết hợp tập nhiều loại hình sẽ tránh nhàm chán, bạn có thể tập thêm gym, chạy bộ, yoga, cùng một số môn thể thao khác.
- Quần áo mặc thoải mái: Bạn cần mặc quần áo thoải mái khi tập luyện để đảm bảo trang phục dễ cử động.
- Chế độ ăn uống phù hợp: Chế độ ăn giàu protein và chất xơ sẽ rất tốt cho người tập đồng thời giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra bạn nên ăn đủ 3 bữa 1 ngày và hạn chế thực phẩm nhiều axit béo như đồ ăn nhanh và các chất kích thích.
Như vậy những chia sẻ trên của chúng tôi đã giúp bạn có được bài tập giảm cân trên giường dáng đẹp, eo thon nhé, ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ số bóng đá hôm nay cập nhật chính xác sau mỗi trận đấu.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ lưng cấp tốc tại nhà
