Các tư thế yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất
Các tư thế Yoga giảm mỡ bụng mà chúng tôi cập nhật dưới đây là những bài tập đánh tan mỡ bụng giúp bạn có một vòng eo thon gọn. Cùng azthethao.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Các tư thế yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất
Tư thế cúi gập người khi đứng
Khi thực hiện bài tập yoga này, bụng của bạn sẽ được nén hoàn toàn trong lúc uốn người về phía trước, quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng tăng nên rất nhiều.
Cách tập:
– Đứng ở tư thế quả núi hai tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau và đứng thẳng người.
– Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn hai cánh tay song song với tai.
– Từ từ thở ra và duỗi người về phía trước sao cho lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân. Đồng thời giữ hai chân thẳng.
– Khi cúi xuống cố gắng chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối.
– Trong khi tập giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 đến 90 giây.
Tư thế chào mặt trời
Các hành động uốn cong về phía trước và phía sau trong khi hít thở sâu giúp giải độc tố cũng như nhiều lợi ích khác.
Cách tập:
– Đứng thẳng, thả lỏng vai và mở rộng ngực chuẩn bị cho tư thế giảm mỡ bụng
– Hít vào và nhấc cả hai tay lên, khi thở ra hai tay chắp trước ngực trong tư thế cầu nguyện.
– Tiếp tục hít vào và vươn hai tay qua khỏi đầu, uốn cong người về phía sau.
– Thở ra và cúi gập người về phía trước, cố gắng để trán chạm vào đầu gối.
– Chống hai tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Để chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống xuống sàn bằng các đầu ngón chân.
– Cho chân trái ra sau song song với chân phải để vào tư thế tấm ván. Hai bàn tay mở rộng chống xuống sàn, vai thẳng với tay và luôn giữ lưng thẳng.
– Hít vào, kéo căng người về phía trước từ từ hạ người xuống sàn, hai khuỷu tay áp sát vào hai bên nách và thở ra.
– Hít sâu, đồng thời rướn người lên cao vào tư thế rắn hổ mang và đẩy hai vai ra sau.
– Gấp người lại vào tư thế chữ V ngược và thở hết hơi ra đồng thời hóp bụng lại.
– Tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, hai tay chống hai bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi thẳng, chống bằng mũi chân và thở ra.
– Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra.
– Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để hai tay chắp trước ngực.
Tư thế Yoga Camel Pose
Cách tập:
– Hãy bắt đầu với tư thế quỳ gối trên thảm tập để 2 chân mở rộng bằng vai, gót chân đặt vuông góc với thảm.
– Hít thở sâu, đồng thời đưa 2 tay ra phía sau nắm lấy 2 gót chân.
– Thả lỏng người và ngả đầu về phía sau để cơ lưng, cơ bụng căng giãn ra. Theo lich thi dau hom nay, bạn nên giữ nguyên tư thế này khoảng 20 – 30 giây, khi đã quen thuộc thì bạn có thể tăng lên 60 giây.
Tư thế cánh cung – bow pose
Tư thế này có mục đích làm nóng và tăng cường sức khỏe toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần ngực, vai, lưng. Ngoài ra nó còn có tác dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách tập:
– Bắt đầu với thế nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
– Từ từ uốn cong người, nâng cao hai đầu gối khỏi mặt đất và để mũi chân hướng lên trên.
– 2 tay đưa về phía sau bắt lấy 2 cổ chân, đồng thời hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất. Lúc này mặt hướng về phía trước và để cở mặt được thư giãn.
– Giữ tư thế ổn định, thăng bằng trong 15 – 20 giây rồi nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.
Paschimottanasana
Tư thế này sẽ làm tăng khả năng kích thích hệ tiêu hóa cũng như khiến cơ bụng phải làm việc nhiều hơn. Theo nhận định bóng đá hôm nay quá trình đánh bay mỡ thừa cũng diễn ra nhanh hơn.
Cách tập:
– Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng và áp sát vào nhau mũi chân hướng lên trên.
– Hít sâu, duỗi tay lên trên đầu và không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay và kéo căng cột sống của bạn đến mức tối đa.
– Thở ra, kéo lưng về phía trước rồi hạ tay xuống, cố gắng chạm vào ngón chân, đầu chạm lên trên gối. Nếu mới bắt đầu tập yoga bạn chỉ cần chạm vào mắt cá, bụng không thể gập chạm đùi. Tuy nhiên bạn cứ cố gắng tập hàng ngày thì sẽ có một ngày bạn sẽ làm được.
– Khi để tay chạm vào ngón chân, hãy giữ cho đến khi cảm thấy các cơ đùi sau đang bị căng ra cố gắng giữ yên vị trí từ 60 đến 90 giây.
Tư thế con thuyền Boat Pose
Tư thế con thuyền Boat Pose được coi là một bài tập giảm mỡ bụng, cải thiện vòng 2 săn chắc và gọn gàng hơn. Ngoài ra nó còn giúp người tập tăng sức mạnh cơ lưng, làm săn chắc bắp chân và bắp tay.
Cách tập:
– Bạn bắt đầu trong tư thế nằm ngửa xuống thảm tập, duỗi thẳng 2 chân để sát nhau, 2 tay để dọc thân người.
– Hít sâu và thở ra trong khi nâng ngực lên khỏi sàn. Đồng thời, nâng chân lên khỏi mặt đất để tạo thành 1 góc 10 độ so với mặt sàn. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.
– Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 nhịp thở hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
– Từ từ thở ra, đưa cơ thể về vị trí ban đầu để kết thúc bài tập.
Bài viết trên chúng tôi đã liệt kê chi tiết về các tư thế yoga giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả cho bạn đọc tham khảo. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu về Cách tập ngực lên nhanh cho nam hiệu quả nhất
"Trên đây là những thông tin mang tính chất tham khảo được tổng hợp từ nhiều nguồn. Bạn có thể tham khảo với mục đích giải trí và cân nhắc trước các nội dung vi phạm PL."
