Cách tập bụng 6 múi nhanh, chắc chắn hiệu quả
Cách tập bụng 6 múi để có vòng eo thon, body hoàn hảo? Các bài tập bụng để có 6 múi đơn giản dưới đây của azthethao.com sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi nhé!
Cách tập bụng 6 múi hiệu quả
Tập Plank tạo cơ bụng 6 múi cực tốt
Đây là bài tập quen thuộc với nhiều người, có thể tập luyện tại nhà và áp dụng cho mọi đối tượng. Bài tập này giúp đốt mỡ thừa vùng bụng để có cơ săn chắc và hình thành múi bụng hiệu quả trong 10 phút mỗi ngày. Cách tập cơ bụng 6 múi như sau:
- Chuẩn bị với 2 tay duỗi thẳng, Khuỷu tay chống xuống dưới sàn sao cho vuông góc với vai.
- Vùng bụng siết chặt sau đó nâng hông và chân thành 1 đường thẳng. Lưng không được võng xuống hoặc cong xuống.
- Tư thế này cố găng giữ trong 20 giây.
Bài tập này, người tập có thể giữ tư thế plank trong thời gian càng lâu càng tốt. Là người mới thì bạn có thể nghỉ sau mỗi lần tập rồi tiếp tục lặp lại động tác.
Bài tập Hanging Leg Raises
Hanging Leg Raises là bài tập bụng với xà đơn và nó được nhiều Gymer chuyên nghiệp lẫn các HLV thể hình yêu thích. Bài tập này nên tập thường xuyên và đúng cách không chỉ giúp giảm mỡ bụng còn giúp cơ bụng khỏe mạnh và xây dựng múi bụng đẹp mắt. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Người treo lên xà đơn với khoảng cách hai tay rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút, toàn bộ thân người duỗi thẳng.
- Từ từ thở ra và nâng 2 chân lên cho đến khi chân song song với sàn. Cố gắng ép chặt cơ bụng và giữ lại ở vị trí trên cùng.
- Hít vào và đưa 2 chân về vị trí bắt đầu.
- Động tác được lặp lại cho đến khi đủ số lần yêu cầu.
>>> Ngoài ra những thông tin về các trận đấu của tỷ số bóng đá hôm nay đang thu hút được lượng người hâm mộ theo dõi rất lớn. Bạn đừng bỏ lỡ nó nhé!
Bài tập Seated Leg Tucks
Bài tập Seated Leg Tucks là bài tập bụng khá cơ bản nhưng mang lại hiệu quả tốt nhất và được nhiều người áp dụng cho cả nam lẫn nữ. Nếu thực hiện bài tập này thường xuyên cũng sẽ giúp mỡ bụng được đánh tan, giúp bụng trở nên săn chắc tự nhiên và múi bụng rõ nhất. Chi tiết các bước thực hiện như sau:
- Ngồi vào một đầu của ghế tập, tay giữ nhẹ vào đầu ghế để cơ thể được ổn định và cơ bụng giữ căng cứng hơn.
- Thở ra và dùng cơ bụng để kéo chân về phía cơ thể rồi giữ lại một chút ở vị trí trên cùng.
- Sau đó, hạ chân xuống, đưa người về vị trí ban đầu và đồng thời hít vào khi thực hiện động tác.
- Toàn bộ động tác được lặp lại khoảng 15 đến 20 lần/hiệp.
Bài tập gập bụng
Gập bụng là bài tập khá cơ bản nhưng không thể thiếu trong các chương trình cho người tập bụng 6 múi. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, được trở nên săn chắc tự nhiên giúp hình thành múi bụng hiệu quả nhất. Bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn chi tiết sau:
- Nằm ngửa thoải mái trên thảm tập, 2 chân gập gối và gót chân đặt lên sàn. Đặt nhẹ các đầu ngón tay ở phía sau gáy hoặc 2 bên tai nhưng không dùng lực tay để kéo cổ về phía trước khi gập bụng.
- Vị trí 2 chân giữ cố định kẻ cả lưng. Cơ bụng siết chặt và nâng thân lên cho đến khi vai cách sàn khoảng 10cm rồi thở ra khi thực hiện động tác.
- Dừng lại một chút ở vị trí trên cùng rồi hít vào, cơ thể hạ xuống để về lại với vị trí ban đầu.
- Toàn bộ động tác được lặp lại cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
Bạn hãy kiên trì tập luyện theo hướng dẫn và nghiêm túc thực hiện chế độ ăn uống cũng như thói quen lành mạnh để vóc dáng được cải thiện nhé. Những bài tập 6 múi trên giúp bạn áp dụng hoàn hảo nhất. Chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
Xem thêm: 6 Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cao