Hạt dẻ bao nhiêu calo? Lợi ích của hạt dẻ đối với người tập gym
Hạt dẻ bao nhiêu calo? Theo các nghiên cứu 100g hạt dẻ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 131 calo và phần lớn đến từ carbohydrate. Cùng azthethao.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Hạt dẻ bao nhiêu calo?
Hạt dẻ còn được gọi với tên gọi khác là Sơn hạch đào, loại hạt này ưa sống ở vùng khí hậu lạnh. Dựa vào hình dạng, kích thước và màu sắc hạt dẻ có thể chia thành các loại gồm: hạt dẻ thơm, hạt dẻ cười, hạt dẻ rừng, hạt dẻ Trùng Khánh….. Vậy 100g hạt dẻ bao nhiêu calo? Calo là gì?
Theo các chuyên gia trong 100g hạt dẻ sẽ cung cấp từ 58 – 154 kcal tùy thuộc vào từng loại. Trong hạt dẻ có chứa các chất dinh dưỡng khác nhau như: protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ, vitamin A, C, E, B6, omega 3, sắt, canxi, magie, natri,… Các chất dinh dưỡng này rất tốt đối với sức khỏe và chống các bệnh tim mạch, mệt mỏi, suy nhược cơ thể và ngăn ngừa lão hóa.
Những điều cần biết về hạt dẻ
Ăn nhiều hạt dẻ có tốt không?
Hạt dẻ là nhóm thực vật giàu chất dinh dưỡng nên bạn có thể sử dụng hạt dẻ để bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể với một lượng vừa phải mỗi ngày. Nếu bạn sử dụng quá nhiều hạt dẻ thì sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, kích ứng dạ dày hay các vấn đề khác liên quan đến gan, thận. Chính vì vậy bạn nên sử dụng một lượng hạt dẻ vừa phải mỗi ngày để có được một sức khỏe tốt nhất.
Ăn hạt dẻ có béo không?
Như đã nói ở trên trong 100gr hạt dẻ thì có khoảng 130 calo nên nó không dễ gây béo. Lý do là vì mỗi ngày bạn cần nạp vào cơ thể khoảng 2.000 calo nên con số này là quá nhỏ bé.
Trong hạt dẻ có chứa lượng lớn tinh bột và chất béo nhưng những chất này đều tốt đối với sức khỏe. Ngoài ra, trong hạt dẻ cũng chứa lượng chất xơ lớn giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Từ đó, có thể thấy việc sử dụng hạt dẻ sẽ không gây ra tình trạng thừa cân nếu như bạn dùng ở một mức độ vừa phải.
Tuy nhiên bạn sử dụng quá nhiều hạt dẻ và thường xuyên thì việc tăng cân là điều khó có thể tránh khỏi. Vì vậy bạn cần xác định rõ lượng calo nạp vào cơ thể để kiểm soát được cân nặng của mình.
Theo nhan dinh bong da lượng calo có trong hạt dẻ cũng tùy thuộc vào cách chế biến hạt dẻ. Nếu hạt dẻ được chế biến phức tạp với nhiều gia vị thì sẽ khiến bạn dễ tăng cân và ngược lại.
Lợi ích của hạt dẻ đối với người tập gym
Hạt dẻ cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt là đối với người tập gym. Dù là giảm cân hay tăng cân thì việc ăn hạt dẻ sẽ giúp bạn cảm nhận được những biến chuyển tích cực về mặt sức khỏe cũng như hình thể. Hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích của hạt dẻ mang lại nhé.
– Với hàm lượng calo thấp cùng lượng chất xơ cao giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn thì hạt dẻ hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm cân.
– Lượng carbohydrate lớn giúp bổ sung glycogen bị mất đi sau khi tập luyện giúp cơ bắp tăng trưởng tốt hơn.
– Hạt dẻ bổ sung năng lượng cho sinh hoạt thường ngày và cho các buổi tập luyện.
– Hạt dẻ là chất điện giải tốt với hàm lượng nước cao và khả năng giữ nước tốt cho cơ thể.
– Hạt dẻ giúp bạn đẩy lùi căng thẳng, mệt mỏi nhờ vitamin nhóm B và giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
– Hạt dẻ có chỉ số đường huyết thấp và chứa các chất béo không bão hoà nên nó rất tốt cho hệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.
– Nhờ vào thành phần đồng, canxi, phốt pho, magie có trong hạt dẻ giúp cho xương khớp chắc khỏe hơn.
– Cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể nhờ hàm lượng các chất chống oxy hóa cao.
– Chứa các thành phần tốt cho hệ tiêu hoá như kẽm, magie, chất xơ và tannin.
– Không chứa gluten nên phù hợp với những người mắc bệnh celiac.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về vấn đề hạt dẻ bao nhiêu calo? Hy vọng những thông tin này sẽ có ý nghĩa với bạn đọc.
>>> Nếu là một người yêu thích bóng đá thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Vậy hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật lich thi dau của tất cả các giải đấu thường xuyên nhé!
"Trên đây là những thông tin mang tính chất tham khảo được tổng hợp từ nhiều nguồn. Bạn có thể tham khảo với mục đích giải trí và cân nhắc trước các nội dung vi phạm PL."
