Thịt lợn nạc bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng có trong thịt lợn

Thịt lợn nạc bao nhiêu calo? Trong 100g thịt lợn nạc có chứa khoảng 145 calo cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Cùng azthethao.com tìm hiểu chi tiết về loại thực phầm này qua bài viết dưới đây. 

Thịt lợn nạc bao nhiêu calo?

Thịt lợn là thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, nó có thể dùng để chế biến thành nhiều món ăn ngon. Trong 100g thịt lợn nạc có 145 calo, tuy nhiên lượng calo này sẽ thay đổi theo cách chế biến riêng.

Thịt lợn có hàm lượng calo tương đối cao nên hệ tiêu hóa của con người phải hoạt động thật tốt để đốt cháy năng lượng từ loại thịt này. Bạn có thể chế biến thịt lợn thành nhiều món ăn khác như: thịt lợn nấu, hầm, xào..…

Những thông tin cần biết về hịt lợn nạc

Thành phần dinh dưỡng trong thịt lợn

Thịt lợn được coi là loại thực phẩm phổ biến nhất hiện nay. Nó không chỉ có giá thành vừa phải mà còn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Như đã cập nhật thịt lơn nạc chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau như:

Carbs:

Thịt lợn hầu như không chứa carbohydrate.

Chất béo:

Tỷ lệ chất béo trong thịt lợn dao động từ 10 đến 16%. Ví dụ, 100g thịt lợn băm nấu chín chứa khoảng 7,7g chất béo bão hòa và 9,3g chất béo không bão hòa đơn cùng 1,9g chất béo không bão hòa đa.

Protein:

Thành phần protein trong thịt lợn gần như là hoàn chỉnh nên nó rất tốt cho sức khỏe. Theo nhan dinh bong da nó đặc biệt tốt cho sự phát triển cơ bắp ở những người tập thể hình, vận động viên.

Trong thịt lợn nạc chứa đến tới 89% protein. Theo các nghiên cứu trong 100g thịt lợn chứa hàm lượng protein như sau:

– 100g thịt lợn chứa: 25g protein.

– Thịt ba chỉ chứa: 16,5g protein.

– Thịt lợn nạc chứa: 19g protein.

– Thịt lợn mỡ chứa: 14,5g protein.

Vitamin và khoáng chất:

Thịt lợn cũng cung cấp vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần như:

– Vitamin B1: đảm nhiệm các vai trò khác nhau trong cơ thể.

– Vitamin B12: góp phần hình thành máu và hoạt động chức năng não bộ.

– Vitamin B6: có vai trò trong sự hình thành các tế bào hồng cầu.

– Vitamin B3: góp phần trong sự tăng trưởng và quá trình hoạt động trao đổi chất.

– Selen: chất lượng selen trong thịt heo cũng tốt như trong hải sản, trứng và các sản phẩm chế biến từ sữa.

– Kẽm: giúp não bộ khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch.

– Phốt pho: có vai trò trong sự phát triển và duy trì sức khỏe cơ thể.

Các hợp chất khác:

– Creatine: cung cấp năng lượng giúp cải thiện sức khỏe và phát triển cơ bắp, có lợi cho người tập thể hình để cải thiện sức khỏe cơ bắp.

– Taurine: hỗ trợ tốt cho hoạt động chức năng tim và cơ.

– Glutathione: gống như một chất chống oxy hóa giúp cho sức khỏe.

Ăn thịt heo nhiều có tốt không?

Với nguồn dinh dưỡng dồi dào nên việc tiêu thụ thịt heo sẽ đem lại nhiều lợi ích. Vì thế bạn hãy thường xuyên bổ sung thịt heo vào bữa ăn hàng ngày nhé.

Dù là loại thực phẩm tốt nhưng cũng không nên quá lạm dụng nó sẽ gây ra những tác dụng phụ. Theo lịch thi đấu bóng đá mỗi ngày bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải và có cách chế biến lành mạnh. Bạn không nên ăn quá 300-500g thịt heo/tuần. Bạn nên chia nhỏ 2 lần/tuần, mỗi lần dùng 100 – 150g.

Nếu bạn thuộc nhóm người mắc bệnh thừa cân, béo phì, người mắc bệnh sỏi thận, người mắc bệnh gout, người bị cao huyết áp, tim mạch, người bị máu nhiễm mỡ cao thì cũng nên hạn chế tiêu thụ thịt heo để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Các lưu ý khi ăn thịt lợn

Việc ăn thịt lợn sống hoặc chưa được nấu chín có thể gây hại cho sức khỏe. Nó khiến bạn đối diện với bệnh nhiễm ký sinh trùng như:

– Sán dây lợn: thường gây ra bệnh động kinh

– Giun đũa ký sinh: gây ra bệnh giun xoắn có triệu chứng từ nhẹ cho đến nặng như đau dạ dày, tiêu chảy, ợ chua, buồn nôn, đau cơ, sốt, sưng khu vực quanh mắt và suy nhược cơ thể và có thể gây tử vong.

– Toxoplasmosis: gây ra bệnh nhiễm trùng khiến cho hệ miễn dịch hoạt động kém.

Hy vọng những thông tin cập nhật ở trên sẽ giúp bạn giải đáp hết những thắc mắc về thịt lợn nạc bao nhiêu calo? Qua bài viết này chắc hẳn bạn sẽ có thể hiểubiết được ăn thịt nạc có béo không?

"Trên đây là những thông tin mang tính chất tham khảo được tổng hợp từ nhiều nguồn. Bạn có thể tham khảo với mục đích giải trí và cân nhắc trước các nội dung vi phạm PL."