Calo là gì? Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Calo là gì? Calo là đơn vị đo năng lượng có trong thức ăn và đồ uống được nạp vào cơ thể có ký hiệu là Cal. Vậy chức năng của calories là gì? Cùng azthethao.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Calo là gì?

Có nhiều ý kiến cho rằng calorie chỉ quan trọng với những người có nhu cầu tăng cân. Còn những người có nhu cầu giảm cân thì nạp ít calorie hoặc đốt cháy nhiều calorie hơn mới là cần thiết. Nhưng trên thực tế calorie quan trọng đối với tất cả mọi người.

Bạn có thể hiểu người muốn tăng cân thì cần biết cách tính lượng calo để tăng cân. Còn người muốn giảm cân cũng cần biết cách tính lượng calo để giảm cân.

Calorie là một đơn vị đo lường được sử dụng để đo năng lượng có trong thức ăn và đồ uống. Khi nạp thức ăn vào cơ thể nó sẽ được chuyển hóa thành năng lượng ở dạng calorie. Chúng ta cần có năng lượng để sinh hoạt và sống khỏe mạnh.

Chức năng của calories là gì?

Qua quá trình trao đổi chất, cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo nạp vào để tạo ra chất dinh dưỡng giúp việc lưu thông máu đến các tế bào dễ hơn. Chất dinh dưỡng sẽ được hấp thụ để nuôi sống tế bào và cơ thể, hoặc được đưa vào lưu trữ.

Tùy thuộc vào nhu cầu mà từng cơ thể sẽ có mức calo thích hợp. Nếu bạn nạp quá nhiều calo vào cơ thể thì lượng calo dư thừa sẽ tích trữ dưới dạng mỡ, nó sẽ khiến bạn tăng cân. Ngoài ra nó còn khiến bạn mắc phải những bệnh lý tim mạch, hô hấp, tiểu đường, huyết áp, xương khớp, ung thư.

Nếu thiếu calo cơ thể bạn sẽ không được cung cấp được đủ năng lượng cho những hoạt động thường ngày. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy đói cồn cào, cơ thể dễ mệt mỏi, thiếu tập trung, giảm sức sống. Ngoài giảm cân thì việc thiếu hụt calo còn gây ra những biểu hiện nghiêm trọng về sức khỏe như cơ thể suy nhược, sức đề kháng giảm. Đây chính là điều những người giảm cân cần chú ý.

>>> Xem thêm: Cá hồi bao nhiêu calo? Ăn cá hồi có béo, có mập không?

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Giảm cân không chỉ có mục đích giúp bạn có một vóc dáng thon gọn mà nó còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe, phòng tránh một số bệnh tật do béo phì, thừa cân gây ra. Nếu muốn giảm cân hiệu quả bạn cần tính toán chính xác năng lượng nạp vào cơ thể và năng lượng được tiêu hao.

Theo cách tính toán nếu muốn giảm 1kg thì bạn cần đốt cháy khoảng 7700 calo. Với người bình thường, mức 7700 calo là vừa đủ để có thể giúp bạn giảm bớt 1kg. Tuy nhiên lượng calo này sẽ không cố định mà nó tùy thuộc vào từng trường hợp. Thể trạng cũng là yếu tố quyết định lượng calo cần đốt cháy nhiều hay ít.

Để đốt cháy 7700 calo, bạn không thể nhịn ăn hoàn toàn vì nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bạn vẫn cần có một khẩu phần ăn lành mạnh đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên bạn cũng cần ăn uống một cách khoa học và cần biết cách kiểm soát lượng calo phù hợp kết hợp với những bài tập thể dục để tiêu hao năng lượng hiệu quả nhất.

Lượng calo cần thiết trong 1 ngày là bao nhiêu?

Theo nhiều kqbd nghiên cứu thì lượng calo cần trong 1 ngày là:

Ở phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình thì họ cần nạp vào cơ thể khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.

Ở n am giới trưởng thành có cân nặng trung bình thì họ cần 2.500 calo để duy trì hoạt động và 2.000 calo để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.

Nhưng lượng calo cần thiết của mỗi người sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau như: tuổi, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động, quá trình trao đổi chất và một số yếu tố khác.

Theo nhận định chất béo cung cấp nhiều calo hơn nên những người ăn kiêng và ăn uống lành mạnh sẽ có thể tính được lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy bạn có thể giảm 500 calo mỗi ngày. Giảm 1-2 pound mỗi tuần được xem là tỷ lệ giảm cân lành mạnh.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về calo là gì? Hy vọng những thông tin thể thao mà chúng tôi cập nhật ở trên sẽ hữu ích với bạn đọc.

>>> Ngoài ra website của chúng tôi cũng cập nhật đến cho bạn kết quả bóng đá của tất cả các trận đấu lớn như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..

"Trên đây là những thông tin mang tính chất tham khảo được tổng hợp từ nhiều nguồn. Bạn có thể tham khảo với mục đích giải trí và cân nhắc trước các nội dung vi phạm PL."