6 Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cao

Tham khảo 6 bài tập giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả cho tất cả mọi người mà không cần sử dụng bất cứ thiết bị dụng cụ nào. Cùng azthethao.com tìm hiểu nhé!

Các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Giảm mỡ toàn thân với Burpee 

Có thể xem đây được gọi là bài tập đầu tiên để đốt cháy lượng mỡ thừa đa số trên toàn bộ cơ thể mà chắc chắn không cần sử dụng đến dụng cụ hỗ trợ nào. Điều này nó bao gồm 1 chuỗi các động tác được thực hiện liên tiếp, điều này tác động đến các nhóm cơ và có thể là 1 phần của bài tập cardio có cường độ cao, giúp bạn đốt mỡ, giải phóng năng lượng cực kỳ hiệu quả mà chắc chắn bạn không nên bỏ qua. Cùng hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, tiếp tục 2 chân đặt gần nhau còn tay duỗi thẳng theo thân người.
  • Bước 2: Bạn cần hạ người từ từ xuống tư thế squat, tiếp tục chống 2 tay xuống sàn, và khi đó 2 chân đẩy ra sau để 2 mũi chân chạm sàn.
  • Bước 3: Tiếp tục thực hiện 1 nhịp của động tác chống đẩy.
  • Bước 4: Cuối cùng rồi thu chân về và bật nhảy cao, 2 tay giơ thẳng qua đầu
  • Bài tập là tiếp đất và trở về tư thế squat. Bên cạnh các động tác được lặp lại đến khi đủ số lượng yêu cầu.

Cập nhật tỷ lệ bóng đátỷ lệ cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, tài xỉu, tỷ lệ châu Âu.

6 Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cao

6 Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cao

Bài tập Froggy Jumps – Nhảy cóc

Bài tập Nhảy cóc là động tác giúp tăng nhịp tim lên rất nhanh, điều này làm tăng cường sức chịu đựng của tim mạch và có thể đốt cháy calo mạnh mẽ nhất. Đây được xem là bài tập này thường tập trong các bài cardio, nếu có vấn đề về đầu gối thì có thể bỏ qua bước ngồi xổm.

  • Bước 1: Tư thế ngồi xổm trên sàn, 2 chân rộng ngang hồng, 2 tay đặt trước mặt trên sàn.
  • Bước 2: Bạn cần gập bụng vào phần mông và đùi rồi bật nhảy lên cao.
  • Bước 3: Chú ý khi bật nhảy thì hãy đưa 2 bàn chân chụm lại vào nhau còn 2 tay đưa ra sau đầu nhé.
  • Bước 4: Sau đó nhảy xuống tiếp đất khi đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ngồi xổm để lặp lại động tác.
  • Áp dụng cố gắng thực hiện 10-20 lần nhảy mỗi hiệp.

Kết quả bóng đá hôm nay – Kqbd trực tuyến mới nhất. Xem tỷ số bóng đá của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới, Kết quả bóng đá đêm qua và rạng sáng nay chính xác.

Bài tập nhảy Squats

Bạn có thể nhảy Squats là bài tập đốt mỡ toàn thân đơn giản, bởi vì dễ dàng thực hiện vì nó đòi hỏi rất ít không gian và thời gian, và tất cả các bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ chân.

  • Bước 1: Bạn chỉ cần đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giơ cao. Lưu ý, cần thả lỏng vai và cổ, khi bạn hạ người xuống hãy hít thở thật sâu, đầu gối mở rộng hướng thẳng với mũi chân, bạn không được để cho đầu gối vượt qua mũi chân.
  • Bước 2: Sau đó lấy đà và bật nhảy càng cao càng tốt, 2 tay đưa ra sau. Có thể dùng lực gót chân thay vì mũi bàn chân để chạm đất. Sau đó, quay về tư thế ban đầu và thực hiện động tác.

Áp dụng bài tập leo núi chéo chân

  • Bước 1: Bắt đầu tư thế plank cao, 2 bàn tay và 2 mũi chân chống xuống sàn. Thân người cần tạo thành 1 đường thẳng
  • Bước 2: Cơ bụng phải siết chặt và kéo chân trái về bên tay phải. Sau đó bạn nên đưa chân trái về vị trí ban đầu và lặp lại như thế với chân phải.
  • Bước 3: Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.

Bài tập Toe Taps with Jumps

Được coi đây là bài tập chỉ sự nhanh nhẹn được cải thiện tốt nhất, và với cách thực hiện cũng cực kỳ đơn giản. Khi đó bạn có thể tập ở cầu thang hoặc cái một bục thấp.

  • Bước 1: Bạn cần đứng thẳng, cách bục chỉ 1 bước chân ngắn.
  • Bước 2: 1 chân đặt lên bục sau đó bật nhảy nhẹ đồng thời đổi chân. Bạn chỉ cần chạm mũi chân của mình lên bục thôi rồi hạ xuống.
  • Bước 3: Thực hiện liên tục cho 2 chân trong 30-60 giây.

 Bài tập Turkish Get-Up

Áp dụng các bài tập này đã có từ lâu nay bao gồm việc sử dụng tạ kettlebell. Việc này mặc dù hơi phức tạp nhưng có tác động tác điều hòa toàn bộ cơ thể cực kỳ hiệu quả để giúp bạn đánh tan mỡ bụng. Hướng dẫn cụ thể các bài tập Turkish Get-Up:

  • Bạn đầu bạn dùng cả 2 tay để nâng quả tạ kettlebell, nằm thẳng ra sàn còn một chân gập gối một góc khoảng 45 độ
  • Tiếp theo sau đó dùng 2 tay đẩy tạ kettlebell lên trần nhà rồi thả tay trái ra khỏi quả tạ.
  • Bạn cần từ từ ngồi dậy và dùng tay không cầm tạ để nâng tạ chống người lên.
  • Tiếp tục trượt gót chân của bên tay cầm kettlebell cho đến gần mông hơn để bám chắc vào sàn và hít thở thật sâu.
  • Cuối cùng rồi đứng dậy còn 1 tay nâng lên tạ ở phía trên đầu, tay còn lại đặt xuống dưới phía mặt đất. Sao cho giữ cho ngực của bạn mở rộng.

Với bài tập giảm cân toàn thân cho nữ trên cũng đã giúp chị em tập luyện thường xuyên để có thân hình thon gọn và giảm cân hiệu quả nhất. Hy vọng bạn sẽ đạt được kế hoạch của mình nhé!

Loading...